Push up merupakan olahraga yang
dapat dilakukan siapa saja dengan mudah. Tidak perlu alat atau apapun untuk
melakukan olahraga ini. Berikut ini beberapa jenis fasiasi push up yang dapat
di praktekkan.
1. Push up Biasa
Push up yang sering kita lakukan dengan
posisi letakan kedua tangan ke lantai selebar bahu. Fokus push up ini adadalah
melatih otot lengan, dada dan bahu
2. Wide Push Up
Cara melakukannya posisi sama seperti push
up biasa namun posisi kedu tangan lebih lebar dari bahu. Jenis push up ini
lebih berfokus pada pembentukan otot dada dan kekuatan bahu.
3.
Diamond
Posisi push up dengan menyatukan/meletakan
kedua telapak tangan saling berdekatan kedalam sehingga membentuk seperti
diamond atau permata. Push up ini bermanfaat pada kekuatan lengan dan bahu.
4.
Decline
 |
5.
Incline
Posisi push up ini kebalikan dari decline
push up, yakni dengan posisi bagian atas lebih tinggi dari posisi kaki/ tangan
bisa bertumpu pada bangku. Lalu turunkan badan hingga dada hampir menyentuh
bangku. Gerakkan ini fokus pada kekuatan legan dan dada atas
6.
T-Push up
Cara melakukannya , posisi seperti push up
biasa, lalu angkat satu tangan keatas dengan posisi tubuh menyamping. Lalu
turunkan tangan dan ganti dengan tangan yang satunya.
7.
One Arm
Seperti namanya push up yang dilakuan
dengan satu tangan, yang memang sangat
sulit dilakuakn karena membutuhkan kekuatan yang ekstra. Orang sudah terbiasa
melakukan push up ini pasti memiliki tubuh atas yang kuat.
8. Finger push up
Seperti push biasa, namun yang membedakan
adalah tumpuan tangan yaitu dengan kelima jari.
9.
Knuckle Push up
10.
Knee to chest
Sesuai namanya push up jenis ini dilakukan
dengan cara, awalan seperti push up biasa kemudian masukan kaki kedalam menuju
perut sampai mendekati dada. Jenis ini fokus pada pembentuk kan otot perut.
Selain variasi diatas, masih banyak berbagai
variasi push up yang dapat dilakukan dari yang mudah sampai yang sulit. Semoga
bermanfaat.
0 komentar